Vol.064　一日5分奇跡を起こす4行日記

『一日5分奇跡を起こす4行日記』( オーエス出版）

小林 惠智著

2002年11月

 

 

こんにちは。キアです。

今回ご紹介する本「一日5分奇跡を起こす4行日記」のテーマである
「4行日記」とは、読んで字のごとく、4行で完結する日記のことです。

本書のSTEP1（第1章）では、まず「日記とは何か？」が書かれています。

■日記が構成する要素は、「その日に起きた事実」と「それに対する意見」：

　手帳が事実の記録だけであるのに対し、日記はその事実に対する意見がかれており、
　意見の記録集となっています。

■日記は時系列である：

　時間の流れが明確であるがゆえに、日記を書いて、また読み返してみて進捗状況の
　確認や気持ちの反芻ができ、またスケジュールを変えたり方向転換をすることが
　できます。

■日記はメンタルトレーニングの道具になる：

　事実と意見を「言葉」で記述したものです。言葉には古くから言霊が宿っている
　とも言われ、心に対して大きな影響力を持ち、言葉によってできなかったことが
　できたり、行動が制約されたりするのです。

　スポーツでは言葉とイメージを使ったメンタルトレーニングが行われています。

　日記はこのスポーツのメンタルトレーニングのように、自分の将来像を描きだすための
　ツールとして利用できます。

日記とは、そんなすばらしい効果をもつものなのですが、書こうと思い立っても、
なかなか長続きしないのが日記というもの。

挫折した経験がある方も多いのではないでしょうか。

もちろん、私も何度も挫折しています...。

そんな挫折経験を持つ自分でも、この本で紹介されている4行日記なら、
タイトルどおり、たったの「4行」「一日5分」と、これくらいならできそう、
と思えます。

　4行日記のフォーマットは毎日一定です。
　１．「事実」
　２．「気づき」
　３．「教訓」
　４．「宣言」

「4行日記」というものは、本書以外の本（ライフハックの本）でも紹介されていたのを
見たことがあるので、このフォーマットについても知っていました。

ですが、本書を読んで、大切なのは各項目についての書き方、時に「宣言」についての
書き方だ、ということを知りました。

本書には「宣言」の書き方について、いくつものルールが設定されています。

　■「宣言」というのは、自分の「ありたい姿」を言葉にすること

　■「こうあろう」なので、すでに出来ていることは「宣言」ではない

　■「こうありたいけど今はしていない、できていない」ことを「している」と、
　　すでにできていることとして言い切る（「できる」「する」ではなく「している」と
　　いう現在進行形の時制で書く）

　■常に「私」を主語とし、省略しない。文末には属性を入れる。自分が持ついろいろな
　　属性から宣言をしてみる

　　例；△自分に厳しく、顧客に肝要な営業マンであり続けてます。
　　　　○私は、自分に厳しく、顧客に寛容な営業マンです。

　■能動態で書く

　■リズム（読み上げて短く小気味よく、韻を踏んでいる）、
　　シンプル（単純な文、平易な言葉遣い）、
　　リピート（なんでも繰り返す）、
　　タイムレス（宣言の中ではすでにやすやすと出来ている）
　　ポジティブ（否定語、否定文がない）の5つのポイントが入っていること

こんなにも細かいルールはあるのは、本書のSTEP6、STEP7に書かれているように、
この「宣言」によって「潜在意識の力」を利用し、「目的・目標を『発見』」し、
そして「目的・目標を『達成』」するためです。

本書を読んで、まずは第1日目に

「私は、毎日4行日記を書いている人間です」

という宣言から始めてみたいと思います。

◆目次

STEP1　所要時間一日５分の「日記術」
STEP2　４行日記って何？
STEP3　４行日記を続けることで身につくさまざまな力
STEP4 　何はともあれ、４行日記を書いてみましょう
STEP5　実現効果を高める「宣言」の約束
STEP6　４行日記が導く目的・目標のある人生
STEP7　味方にすべきは潜在意識